Bằng sự tập trung, bạn sẽ có 1 năm bằng 13 tháng
まえがき
告白します。
実は、かつて私は「ＬＬＤ（学習障害）ではないか？」と両親や祖父に心配されるほど、集中力がなく、本当にじっとしていられない子どもでした。
当然、勉強もできません。成績は学年２２７人中、２２４位。長時間、机に向かっている奇跡のような１日があったとしても、実際には集中していないので、何も覚えていないに等しいときもありました。
今思えば、周りの人たちと同じようにじっとしていられなかったことで、小学校１年から中学校２年までの延べ８年間に渡るいじめが始まったのかもしれません。
Lời nói đầu
Đôi lời bộc bạch
Thực tế thì, trước đây, Tôi cũng từng là một đứa trẻ không có khả năng tập trung, không thể ngồi yên một chỗ đến độ bố mẹ và ông lo lắng và nghĩ rằng có phải Tôi mắc chứng LLD (chứng rối loạn khả học tập) hay không?
Đương nhiên, Tôi cũng không thể học hành gì. Thành tích thì đứng thứ 224 trong tổng 227. Trong một thời gian dài, dù có một ngày kì tích lắm để Tôi ngồi vào bàn học thì vì chẳng thể tập trung được nên cũng chả nhớ được gì.
Bây giờ nhớ lại thì có lẽ, Tôi đã trải qua 8 năm, từ tiểu học năm 1 đến trung học năm 2 bị bắt nạt do không thể ngồi yên giống như mọi người xung quanh.
いじめられっ子で成績もほぼビリだった当時の私は、ある日「勉強をして、自分を変えよう」と決意しました。
もちろん、始めは上手くいくはずもありません。絶対に自分の力を認めさせてやる、自分は変わるんだと心に決めて机に向かっても、まったく集中することができずペンを投げ出してしまう、最初はそんなくり返しでした。
そして、他人より集中力がないことを自覚した私は、闇雲に勉強しようとするのではなく、心理学や脳科学の専門書を頼りに、集中力をつくり出す方法を研究し始めました。
長い試行錯誤でした。
でもその結果、予備校などに通うこともなく、独学で慶應義塾大学の理工学部に合格。現在では１日10～20冊の読書をしつつ、企業アドバイザーや、講演・研修事業、ＴＶ出演、ニコニコ動画を放送するなど、一般の人たちを遥かに超えたアウトプットができるほどの集中力を身につけるようになりました。
今の私には、人よりも速く効率的に本を読み、多くのことを吸収し、それを活かした仕事でも大きな成果を上げている、そんな自信があります。手に入れた今のポジションは「すべて集中力のおかげ」と言っても過言ではないでしょう。
Tôi lúc bấy giờ - một đứa trẻ bị bắt nạt thì thành tích hầu như toàn bét lớp, rồi một ngày, Tôi quyết định “Tu chí học hành và thay đổi bản thân”.
Đương nhiên, lúc bắt đầu thì chẳng hề dễ dàng. Tôi đã quyết tâm thay đổi bản thân, tin tưởng năng lực bản thân mình nhất định sẽ làm được, nhưng khi ngồi xuống bàn học, Tôi lại chẳng thể tập trung được, và rồi ném phăng cây bút đi. Thời gian đầu, nó cứ thế lặp đi lặp lại.
Và Tôi nhận ra rằng, năng lực tập trung của mình kém hơn người khác, nên thay vì cứ cắm đầu vào học một cách mù quáng, Tôi đã bắt đầu nghiên cứu các phương pháp để có thể tập trung được, nhờ vào các cuốn sách chuyên môn về tâm lý học và khoa học thần kinh.
Sau một thời gian dài thực hành thất bài nhiều lần và rồi Tôi cũng đã thành công.
Kết quả là, Tôi không cần thông qua một trung tâm luyện thi nào, tự bản thân học và đỗ vào Khoa khoa học Kỹ Thuật thuộc Trường Đại học Keio. Giờ đây, Tôi đã có được năng lực tập trung cao độ, có thể output vượt xa người bình thường: vừa đọc 10 đến 20 cuốn sách một ngày, vừa làm cố vấn công ty, diễn thuyết, đào tạo nghiệp vụ, xuất hiện trên TV hay phát sóng video Niconico.
Tôi của bây giờ - đã tự tin rằng mình có thể đọc sách với tốc độ nhanh hơn và hiệu quả hơn người khác, tiếp thu được nhiều thứ, ứng dụng những điều đó vào công việc và đạt được nhiều thành quả to lớn. Những gì Tôi có được ngày hôm nay, không quá khi nói rằng: “Tất cả là nhờ vào khả năng tập trung”.
もはや集中力は、最短・最速で身につくスキル
集中力をつくり出すために費やした試行錯誤の日々が、無駄だったとは思いません。でも、おそらくあなたには当時の私と同じように、ゼロから模索する時間はないでしょう。日々の仕事や勉強に追われていて、集中力の研究のために地道に数年間を費やすことは、やりたかったとしてもできないはずです。
安心してください。幸い、優秀な科学者たちが、すでに集中力についてのたくさんの研究結果を発表してくれています。
そこで本書では、私の実体験も踏まえつつ、集中力を科学的に高める方法をご紹介します。
集中力は持って生まれた才能ではありません。あなたの集中力はトレーニングによって、さらに強化することができるのです
Những ngày tháng mà Tôi đã bỏ ra thử nghiệm để có được khả năng tập trung như bây giờ, Tôi không nghĩ điều đó là lãng phí. Nhưng có lẽ, bạn cũng giống như Tôi lúc đó, không có thời gian để tìm tòi từ con số 0. Mỗi ngày, chúng ta đều bận rộn với học hành và công việc, nên việc dành ra vài năm để nghiên cứu về khả năng tập trung, dù bạn có muốn làm thì cũng không có thời gian.
Nhưng xin hãy yên tâm. May mắn là, các nhà Khoa học tài ba đã cho ra rất nhiều các kết quả nghiên cứu về khả năng tập trung.
Vì vậy, trong cuốn sách này, Tôi sẽ giới thiệu các phương pháp để nâng cao khả năng tập trung một cách khoa học, thông qua các kinh nghiệm của bản thân Tôi.
Năng lực tập trung không phải là một tài năng có sẵn từ khi mới sinh ra. Nó tùy thuộc vào việc rèn luyện, và bạn hoàn toàn có thể nâng cao nó hơn nữa.
集中力で、１年が13カ月になる
たとえば、同じような業界で働いているのに、あなたよりも短時間で仕事を終わらせ、出世をし、今なお、より良い結果を出している人がいるとしましょう。
その人とあなたの間にある差とは、なんでしょうか？
持って生まれた才能の違い……かもしれません。でも、頭抜けた天才というのは、そうたくさんいるものではありません。あるいは、短時間で終わらせているように見せて、影でものすごくたくさんの時間を費やしているという可能性もあります。
しかし、この差は才能ではありません。子どもの頃、注意力散漫で先生や親を心配させていた私も、今の私も同じ人間です。
違いは、集中力を発揮する方法を「実践しているか・していないか」の差です。
私は自分の身の回りにあるものすべてに注意力を奪われ、その結果、なにひとつ集中できなかった状態から、目的からやるべきことを絞り込み、的を絞って集中する術(すべ)を身につけたことで、集中力をコントロールできるようになりました。
すると、同じ１時間でも処理できる「量」が、格段に上がったのです。
１日24時間という時間は、すべての人に与えられた平等な資産です。しかし、集中力を自在に操れるようになると、その24時間でできることに圧倒的な「差」が生まれます。
短時間で多くのことを学び、短時間で質の高い成果を出せるように変わるということは、それだけ勉強時間、仕事時間を圧縮できるということ。その結果、１日で平均的な社会人の６カ月に相当する生産性を発揮することも可能になります。
実際、私の読書量は１日20冊なので、単純計算で常人の２００倍の生産性を発揮していることになります（社会人の平均読書量は、月３冊であるとされています）。
集中力が手に入ると、仕事や勉強が短時間で終わり、評価や成績が上がるだけでなく、あり余った時間でプライベートも充実していくのです。
BẰNG SỰ TẬP TRUNG, BẠN SẼ CÓ 1 NĂM 13 THÁNG
Ví dụ, cùng làm việc trong một ngành nghề giống nhau, nhưng có những người, họ hoàn thành công việc trong thời gian ngắn, thăng tiến và đạt được kết quả tốt hơn bạn.
Vậy sự khác biệt giữa họ và bạn là gì?
Có lẽ… là sự khác biệt về tài năng bẩm sinh. Nhưng, thiên tài thì không có nhiều thế đâu. Hoặc là, họ đã dành nhiều thời gian để âm thầm làm việc, và cho bạn xem kết quả đạt được chỉ trong thời gian ngắn.
Nhưng, sự khác biệt này hoàn toàn không phải nằm ở tài năng sẵn có. Khi còn nhỏ, cả Tôi cũng đã khiến bố mẹ và thầy cô lo lắng vì tính sao nhãng, lơ là, không chú ý, Tôi bây giờ - cũng là một người như vậy.
Khác nhau ở chỗ, bạn có dám thực hành các phương pháp để phát huy được khả năng tập trung của bản thân hay không.
Tôi đã bị phân tán sự chú ý bởi mọi thứ ở xung quanh, kết quả là, dù một chút thì Tôi cũng không thể tập trung được. vì vậy, Tôi quyết định thu hẹp những điều bản thân nên làm, với việc tập trung vào nó, Tôi đã có thể kiểm soát được khả năng tập trung của mình.
Vì vậy, “Lượng” mà Tôi có thể xử lí trong 1 giờ đã tăng lên đáng kể.
Chúng ta ai cũng như nhau, đều có 1 ngày 24 giờ. Tuy nhiên, hễ mà bạn tự do kiểm soát được khả năng tập trung của mình, thì 24 giờ đó, nó tạo nên sự khác biệt to lớn ở những điều bạn có thể làm.
Việc thay đổi để có thể học được nhiều thứ và đạt được thành quả cao trong thời gian ngắn nghĩa là việc bạn có thể rút ngắn thời gian học và làm việc. Kết quả là bạn có thể phát huy được năng suất tương ứng với 6 tháng của 1 nhân viên bình thường chỉ với 1 ngày.
Thực tế thì, số lượng sách Tôi đọc 1 ngày là khoảng 20 cuốn, tính toán đơn giản thì năng suất gấp 200 lần 1 người bình thường (số lượng đọc tb của 1 người bình thường là khoảng 3 cuốn 1 tháng).
Khi có được khả năng tập trung, thì không chỉ có đánh giá và thành tích của bạn thăng lên, hoàn thành công việc, học hành trong thời gian ngắn mà với thời gian còn lại, bạn có thể tận hưởng thoái mái cho sở thích cá nhân.
どんなに疲れていても、
集中力を発揮できる人の秘密とは？
しかも、一旦、集中力をコトンロールする術を身につけると、疲れているときも集中が持続するようになります。
残業続きで厳しい状況でも頼りになる先輩や上司、連戦が続く中でも好調を維持しているアスリートなど、疲れていてもパフォーマンスが落ちない人たちは、「自動化」「習慣化」という方法で、自分の集中力を維持しています。
たとえば、同じゴルフをプレーしていても、プロはスイングについて「立ち位置は」「左に踏み込んで」などと、いちいち考えていません。数えきれない反復練習によって、彼らは正しいスイングを自動化しています。
その結果、スイングの動きはとくに意識せずとも反射的に行なえる域に達しているのです。その代わり、プロゴルファーはコースを攻めていく方法、戦略に集中しています。
集中力を発揮するとき、人は脳の前頭葉を使いますが、習慣化すると同じ作業を小脳が代わりに担ってくれるのです。
すると、何が起きるのか。
前頭葉の疲れる度合いが劇的に減り、集中力を発揮できる時間が延びていきます。また、習慣化された行動については集中せずとも自動的に処理できるため、周囲からは、疲れていても集中できる人のように見えるのです。
DẪU CÓ ĐANG MỆT MỎI, NHƯNG VẪN PHÁT HUY ĐƯỢC KHẢ NĂNG TẬP TRUNG, VẬY BÍ MẬT CỦA HỌ LÀ?
Một khi bạn nắm bắt được cách kiểm soát khả năng tập trung thì bạn vẫn có thể duy trì nó dù đang rất mệt.
Với những người không hề giảm hiệu suất dù có mệt mỏi, như là các vận động viên phải duy trì một thể trạng tốt ngay cả khi những trận đấu liên tiếp diễn ra, hay tiền bối, cấp trên đáng tin cậy, họ dù ở trong hoàn cảnh khó khăn hay tăng ca, vẫn duy trì được khả năng tập trung bằng phương pháp “tự động hóa” và “thói quen hóa”.
Ví dụ, khi chúng ta cùng chơi golf như nhau, với tuyển thủ chuyên nghiệp, họ sẽ không phải suy nghĩ từng tí một, cụ thể như kỹ thuật xoay người đánh bóng, họ không nghĩ “vị trí đứng như này thì..” hay “ bước qua trái ..” . Họ đã luyện tập vô số lần nên khi xoay người đánh bóng sẽ thực hiện một cách tự động.
Vì vậy, hành động xoay người đánh bóng đã đạt tới trình độ tự phản xạ mà không cần tới ý thức. Thay vào đó họ tập trung vào chiến lược và cách tấn công.
Khi phát huy khả năng tập trung, con người sẽ sử dụng thùy trán của não, nhưng nếu như chúng ta biến hành động đó thành thói quen, thì tiểu não sẽ đảm nhận phần việc đó.
Vậy, điều gì sẽ xảy ra?
Mức độ mệt mỏi của thùy trán sẽ giảm đáng kể và chúng ta sẽ kéo dài được thời gian phát huy khả năng tập trung. Ngoài ra, với những hành động đã thành thói quen, khi thực hiện mà không cần tới sự tập trung thì sẽ giống như người dù có mệt mỏi mấy vẫn có thể tập trung được.
この習慣化によって、集中力の源である前頭葉を、別の新しい習慣を身につけるためにフルに使うことができるわけです。一度、このサイクルを身に付ければ、集中力はみるみるうちに伸びていきます。
もし、あなたが「資格試験の勉強をしないといけないのに、残業続きで家に帰るとやる気が起きない」「繁忙期になると、オフィスにいても集中が続かない」といった悩みを抱えているなら、ぜひ、本書を読み進めてください。どんなに疲れた状態でも、自動的に集中できるようになるでしょう。
大切なのは１つの行動にフォーカスし、１つずつ着実に習慣化していくこと。すると究極の集中力が手に入ります。
これは勉強でも仕事でも変わりません。１日10時間の詰め込み学習、企画書を仕上げるための徹夜は、効率を落とすだけです。
もう「集中できないのは、自分が怠けているからだ」と落胆する必要はありません。集中力のメカニズムを理解し、適切なアプローチをすれば、より短時間ではるかに質の高い成果を出すことができるようになります。
古代ローマの哲学者セネカは、こんな言葉を残しています。
• 人生は短い。人間に与えられた時間は、束の間の虹のごとくである。
• 人生は短い。この書物を読めば、あの書物は読めないのである。
• 人生３万日しかない。
しかし、集中力をコントロールする術を身に付ければ、時間の密度が変わります。
この書物も、あの書物も読めるようになるのです。
２０１６年５月 - メンタリストＤａｉＧｏ
本書を読み終え、実践していただければ、あなたの人生の密度が何倍にも高まっていることに気づくでしょう。身につけた集中力は、人生すら思い通りにコントロールできる一生の武器になります。
Nguồn gốc của khả năng tập trung nằm ở thúy trán, vì phương pháp thói quen hóa các hoạt động này, bạn có thể tận dụng nó để tạo nên những thói quen mới khác. Một khi bạn nắm được chu trình này, chẳng mấy chốc, khả năng tập trung của bạn sẽ tăng lên.
Nếu như bạn đang ôm nỗi phiền muộn như : “ Phải học để thi chứng chỉ, cơ mà vì tăng ca nên khi về nhà chả còn tý động lực nào”, hay “ Cuối tháng rồi, nhiều việc lắm, nhưng dù ở trong văn phòng cũng chẳng thể duy trì sự tập trung” thì nhất định, bạn hãy đọc cuốn sách này. Dù bạn có đang ở trong trạng thái mệt mỏi như thế nào đi nữa, bạn cũng có thể tập trung một cách tự động.
Điều quan trọng đó là việc bạn nên tập trung vào một việc, từng chút từng chút một luyện tập thành thói quen, một cách nhuần nhuyễn. Khi đó, bạn sẽ có được khả năng tập trung tốt nhất.
Dù là trong việc học hay làm việc cũng vậy. Một ngày 10 tiếng, bạn cứ nhồi nhét kiến thức hay thức đêm hoàn thành bản kế hoạch thì cũng chỉ giảm hiệu quả thôi.
Cũng không cần thiết phải chán nản nghĩ rằng “không thể tập trung là vì bản thân là một kẻ lười biếng”. Nếu bạn tiếp cận nó một cách thích hợp, hiểu được cơ chế hoạt động của nó thì bạn có thể đạt được kết quả cao trong một thời gian ngắn hơn.
Seneca - Nhà triết học người La Mã đã nói rằng:
• Cuộc sống này vốn dĩ rất ngắn. Thời gian của con người cũng giống như cầu vồng thoáng qua.
• Cuộc sống này vốn dĩ rất ngắn. Nếu bạn đọc cuốn sách này, sẽ bỏ lỡ cuốn sách khác.
• Cuộc sống này chỉ có 30 nghìn ngày.
Nhưng, nếu như bạn có thể kiểm soát được khả năng tập trung, thì chất lượng khi bạn sử dụng thời gian sẽ thay đổi.
Cả cuốn sách này, hay cuốn sách kia, bạn đều có thể đọc được.
Sau khi đọc xong cuốn sách này, nếu bạn áp dụng nó vào thực tế thì bạn sẽ nhận ra rằng, chất lượng, ý nghĩa cuộc sống của bạn sẽ được nâng cao lên gấp nhiều lần. Nó sẽ trở thành vũ khí suốt đời của bạn, giúp bạn kiểm soát được cuộc sống của mình.
Tháng 5/2016 – Nhà tâm lý học Daigo
MỤC LỤC
Lời mở đầu
CHƯƠNG 1: 3 QUY TẮC ĐỂ CÓ THỂ KIỂM SOÁT KHẢ NĂNG TẬP TRUNG MỘT CÁCH TÙY Ý
Nguyên tắc làm việc của người có năng lực tập trung cao là?
Quy tắc 1: Người có khả năng tập trung cao là người biết phương pháp rèn luyện
• Nguồn gốc của năng lực tập trung là willpower của thùy trán
• Các Cơ chế hoạt động của năng lực tập trung bị hiểu lầm
• Tiếp cận 2 nguyên tắc để rèn luyện khả năng tập trung
• Tại sao khi chúng ta chú ý đến tư thế thì lại nâng cao khả năng tập trung ?
• Những nguy cơ tiềm ẩn thường ngày cướp đi khả năng tập trung
• Lý do thật sự của sự “Mệt mỏi” – Hãy thử: xử lý trong một lần
• Vậy, chúng ta nên hướng ý thức vào đâu thì tốt ?
Quy tắc 2: Người có khả năng tập trung cao, là người không tập trung trong một thời gian dài
• Trước khi cảm thấy chán, hãy chia nhỏ thời gian
• Tại sao lúc nào cũng vượt thời gian dự kiến
• Thời gian nỗ lực càng ngắn thì càng hoàn thành nhanh
• Năng lực tập trung bị mất chỉ bằng việc mở quyển sổ ghi chép
Quy tắc 3: Người có khả năng tập trung cao là người kiểm soát được sự “mệt mỏi” bằng não bộ
• Điều mà vận động viên chuyên nghiệp rèn luyện chính là bộ não
• Tại sao lại có sự nhầm lẫn giữa “ヒザ” và “ヒジ”?
• Hiệu quả của việc tưởng tượng tái hiện lại một việc gì đó, sẽ thay đổi bản thân một cách nhanh chóng
CHƯƠNG 2: 7 ĐIỀU TẠO NÊN KHẢ NĂNG TẬP TRUNG CAO ĐỘ
Thay đổi bản thân “Đắm mình ngay lập tức” bằng tốc độ nhanh nhất
Điều 1: Địa điểm
• Điện thoại, sẽ cướp đi khả năng tập trung từ bạn
• Lý do bạn càng giảm bớt đồ vật xung quanh, càng tăng lên khả năng kiểm soát bản thân
• Môi trường và điều kiện sẽ dẫn dắt bạn
• Ở trên bàn, món đồ nâng cao khả năng tập trung là?
• Di chuyển địa điểm tùy thuộc vào nội dung học hay công việc
• Âm thanh và ánh sáng sẽ giúp nâng cao khả năng tập trung và phân tích
Điều 2: Tư thế
• Bạn có biết cách ngồi như thế nào sẽ gây khó khăn trong việc tập trung không?
• 15 phút 1 lần, hãy đứng dậy để khởi động lại bộ não
Điều 3: Bữa ăn
• “Thực phẩm có chỉ số GI thấp” và “Bữa ăn phụ” sẽ duy trì khả năng tập trung
• Điều chỉnh thời gian bữa ăn phụ phù hợp với biểu đồ đường cong của chỉ số đường huyết
• Bạn có biết cách uống đúng của Caffe và nước tăng lực không?
• Chỉ với 1 cốc nước, khả năng tập trung được tăng lên
Điều 4: Cảm xúc
• Hỉ nộ ái ố là chìa khóa nâng cao khả năng tập trung hơn nữa
• “Sự tức giận” : nâng cao năng lực hành động và khả năng giải quyết vấn đề
• “Đau buồn” : khuyến khích việc đưa ra quyết định công bằng và sáng suốt
• “ Sự phấn khởi” và “ niềm vui”: nâng cao khả năng sáng tạo và thúc đẩy việc nhanh chóng đưa ra quyết định
• Xây dựng lịch trình dự đoán việc thay đổi cảm xúc – Hãy thử: Lập kế hoạch cảm xúc
Điều 5: Thói quen
• 7 móc treo đồ để giữ năng lực tập trung
• Xem xét sự vật/sự việc ngay để tránh lãng phí willpower
• Bằng thói quen dọn dẹp, căn phòng của bạn sẽ trở thành căn phòng duy trì năng lực tập trung
• Tôi không sở hữu nhiều món đồ chi tiết, vụn vặt
Điều 6: Vận động
• Lấy lại sự tập trung bằng cách vận động
• Giới thiệu bài tập thể dục để có được cả sức khỏe lẫn khả năng tập trung chỉ với 5 phút
• 3 bài tập để bắt đầu một cách nhẹ nhàng
Hãy thử:
7 phút tập HIIT – phương pháp tập ở cường độ cao ngắt quãng hay Cardio cường độ cao
10 phút leo cầu thang
30 phút đi bộ
Điều 7: Thiền
• Cách thực hiện rất đơn giản. Chỉ tập trung chú ý đến hơi thở
CHƯƠNG 3: 3 PHƯƠNG PHÁP HỒI PHỤC, TÁI KHỞI ĐỘNG KHỎI SỰ MỆT MỎI
Các bạn hay cảm thấy mệt mỏi, hãy đọc từ đây nhé!
Phương pháp 1: Giấc ngủ
• Người càng tập trung tốt, cảng ngủ ngon
• Với một người thì thời gian ngủ như thế nào thì tốt?
• Ngủ bao nhiêu tiếng và ngủ từ mấy giờ?
• Những thói quen tốt và xấu ảnh hưởng đến giấc ngủ
• Thức dậy bằng “Ánh sáng” chứ không phải âm thanh
• Ngủ chậm rãi, dậy từ tốn
• Một giấc ngủ ngắn 15 phút ngang với ngủ 3 tiếng đồng hồ
Phương pháp 2: Chữa lành từ cảm xúc
• Não mệt thì mắt cũng mỏi
• Khi mệt mỏi thì các cơ quanh mắt cứng lại
• Giữ ấm mắt, vận động thư giãn và nghỉ ngơi
• Kích thích khứu giác và hổi phục willpower
Phương pháp 3: Viết ra nỗi bất an
• Làm thế nào để biến áp lực thành năng lực tập trung?
• Nhanh chóng quay lại trạng thái tập trung sau khi nghỉ ngơi
CHƯƠNG 4: 5 QUY TẮC THỜI GIAN ĐỂ TẠO RA NĂNG LỰC TẬP TRUNG MỘT CÁCH TỰ ĐỘNG
Hiệu suất tăng lên chỉ bằng việc thay đổi thời gian làm việc thông thường
Quy tắc 1: Dậy sớm
• Sử dụng khung giờ vàng buổi sáng cho riêng bản thân mình
• Có sự chuẩn xác trong việc phân chia, sử dụng các khung giờ
• 7 điều nên làm vào buổi sáng
• Với 10 phút làm việc buổi sáng, bạn sẽ có một ngày làm việc siêu hiệu quả
• Mỗi ngày đọc 20 quyển sách, cách sử dụng thời gian của tôi
• Dậy sớm, lấy lại quyền kiểm soát cuộc sống chính mình
Quy tắc 2: Phương pháp pomodoro
• Tập trung 25 phút 1 set
• 5 phút nghỉ ngơi là thời gian mượn năng lượng không ý chí
• Phương pháp pomodoro theo phong cách Daigo
Quy tắc 3: Nhiệp điệu Ultradian
• Ghi nhớ nhịp điệu tập trung của bản thân
• Hồi phục willpower bằng các bài tập Active Rest
Quy tắc 4: Phương pháp Ivy Lee
• Biết rõ 6 việc nên làm, cần phải tập trung
• “Không làm” điều gì ngoại trừ những việc quan trọng
• Bắt đầu bằng số 0 để kích thích sự tập trung
Quy tắc 5: Tạo nên những khoảng trống trong lịch trình
• Sử dụng 2 ngày một tuần để điều chỉnh danh sách
• Lười biếng có kế hoạch, khả năng tập trung sẽ được nâng lên một cách tự động
Bài viết của bạn Kim Dung đăng trong group
Hội những người đọc báo tiếng Nhật
