Self Healing
Bạn từng cố gắng mạnh mẽ hơn, tích cực hơn, nhưng càng cố lại càng kiệt sức? Bạn đã thử nhiều cách để “chữa lành” nhưng vẫn thấy mình lạc lõng và rối bời? Có khi nào bạn muốn buông bỏ tất cả – chỉ để được thở một cách nhẹ nhàng?
“Self Healing – Chữa lành bản thân trong thế giới đầy tổn thương” không dạy bạn cách để trở thành phiên bản hoàn hảo. Cuốn sách là lời nhắc nhở dịu dàng: hãy chậm lại, nhìn vào bên trong, lắng nghe bản thân – và bắt đầu chữa lành từ gốc rễ.
Dựa trên nền tảng khoa học tâm lý vững chắc, tác giả Dr. Ahona Guha – nhà tâm lý học lâm sàng – đã kết hợp nhiều liệu pháp thực hành, giúp bạn không chỉ hiểu rõ về cơ chế vận hành của nội tâm mà còn từng bước xây dựng sự kiên cường tinh thần, học cách chấp nhận, thiết lập ranh giới và sống đúng với giá trị của chính mình.
Điểm khác biệt của cuốn sách
Không dạy bạn “phải luôn tích cực” – mà cho bạn quyền được yếu đuối, được buồn, được là chính mình
Dựa trên các kỹ thuật trị liệu tâm lý như ACT, CBT, DBT, tích hợp thực tế lâm sàng
Hướng dẫn cụ thể cách quản lý cảm xúc, thiết lập ranh giới, và hành động để phục hồi năng lượng
Giọng văn gần gũi, không lý thuyết sáo rỗng, đầy cảm thông và đồng hành
Mỗi chương đều có phần “Áp dụng vào thực tế” giúp bạn chuyển hóa từ nhận thức sang hành động cụ thể
Lợi ích khi đọc sách
+ Xây dựng nền tảng sức khỏe tâm lý vững chắc
+ Hiểu rõ bản chất cảm xúc và suy nghĩ, không còn bị dẫn dắt bởi nỗi sợ hay quá khứ
+ Thực hành chấp nhận bản thân và thực tại như nó đang là
+ Tìm lại hy vọng, sự bình an và cảm hứng sống trong một thế giới đầy tổn thương
+ Biết cách đặt ranh giới lành mạnh và tự chăm sóc tinh thần một cách chủ động
Ai nên đọc cuốn sách này?
+ Người trẻ đang cảm thấy quá tải, mất phương hướng, tổn thương nội tâm
+ Những ai đang gồng mình sống theo kỳ vọng người khác và quên mất chính mình
+ Người từng trải qua các mối quan hệ độc hại hoặc tổn thương thời thơ ấu
+ Những ai đang trên hành trình chữa lành nhưng chưa tìm được lối đi khoa học và thực tế
+ Phù hợp với cả người hướng nội đang tìm cách xây dựng nội lực bền vững
Mục lục chi tết
PHẦN 1: XÂY DỰNG KHUNG TƯ DUY CỦA BẠN
Giúp bạn nhìn nhận lại khái niệm về “sức khỏe tinh thần” và xác lập lại những giá trị cốt lõi làm nền tảng chữa lành.
PHẦN 2: THẾ GIỚI NỘI TÂM CỦA BẠN: KHÁM PHÁ CẢM XÚC VÀ SUY NGHĨ
Hướng dẫn bạn thấu hiểu cảm xúc và suy nghĩ của chính mình, học cách phân biệt giữa sự thật và tiếng nói tiêu cực nội tâm.
PHẦN 3: CHẤP NHẬN TRIỆT ĐỂ
Dạy bạn cách chấp nhận bản thân, sự thay đổi và mất mát – những điều không thể tránh khỏi trong đời sống.
PHẦN 4: NHỮNG CẢM XÚC MẠNH MẼ (TỐT ĐẸP)
Nuôi dưỡng hy vọng, sự thấu cảm và khả năng tìm thấy những khoảnh khắc vui sống, ngay cả giữa khó khăn và tổn thương.
PHẦN 5: RANH GIỚI VÀ GIỚI HẠN
Trang bị kỹ năng đặt giới hạn lành mạnh, học cách từ chối đúng lúc và chăm sóc tinh thần một cách chủ động, bền vững.
PHẦN 6: HÃY THỰC TẾ
Khuyến khích bạn từ bỏ sự tô hồng, đối diện với thực tại một cách tỉnh táo – từ việc phân tích thông tin, đón nhận khác biệt đến việc định nghĩa thế nào là “đủ”.
PHẦN 7: HÃY HÀNH ĐỘNG.
Cung cấp những bước đi cụ thể để bạn bắt đầu sống một cuộc đời lành mạnh: từ thói quen nhỏ, nội lực cá nhân, sự kiên cường đến kỹ năng vượt qua kiệt sức.
Giới thiệu tác giả
Tiến sĩ Ahona Guha là một nhà tâm lý học lâm sàng và pháp y, đồng thời là một người từng trải qua chấn thương tâm lý phức tạp. Cuốn sách đầu tay của cô, Reclaim: Understanding Complex Trauma and Those Who Abuse, được xuất bản vào tháng 2 năm 2023.
Cô làm việc với những nạn nhân của bạo hành và chấn thương tâm lý, cũng như những khách hàng gặp khó khăn với các vấn đề như lo âu, trầm cảm, chủ nghĩa hoàn hảo, kiệt sức và vấn đề trong các mối quan hệ. Ngoài ra, cô còn làm việc với những cá nhân có hành vi gây hại để đánh giá rủi ro và đưa ra phương pháp điều trị nhằm giảm thiểu nguy cơ họ gây ra cho người khác.
Cô viết nhiều bài báo cho các phương tiện truyền thông về các chủ đề liên quan đến sức khỏe tâm lý, y tế, công bằng xã hội và bình đẳng. Các bài viết của cô từng xuất hiện trên The Age, The Guardian, The Saturday Paper, Breathe Magazine, SBS và ABC.
